Dicas de Férias
Férias escolares:
Dicas de como manter a alimentação das crianças saudável
Com
a chegada das férias escolares a rotina das crianças fica mais flexível e os
pequenos tendem a abusar do consumo de doces, refrigerantes e das mais variadas
guloseimas.
Para manter a alimentação saudável das crianças mesmo durante as
férias, cabe aos pais criar alternativas atraentes e saudáveis.
As
nutricionistas Natalia Lautherbach e Thais Souza da rede Minas Mundo Verde
deram ótimas dicas para ajudar nesta tarefa. Confira algumas delas:
- Não faça estoque de biscoitos e guloseimas em casa. Quanto
maior for à oferta mais a criança comerá esse tipo de alimento. Prefira
oferecer a cookies e rosquinhas integrais que são encontrados em diversos sabores,
desde aveia e mel até cacau e frutas vermelhas.
- Incentive que a criança mantenha uma atividade física. Combine
que além de computador e videogame ela deverá brincar de bola, pique ou andar
de bicicleta.
- A granola é uma opção interessante de “belisco”. Prefira
oferecer a granola ao seu filho aos biscoitos do tipo chips. Se a vontade de
comer um salgadinho for grande faça pipoca em casa. A pipoca tem bastante
fibra, importante para manter o bom funcionamento do intestino dos pequenos.
- Tenhas frutas picadas e guardadas em potes ao alcance das
crianças. Morangos, gomos de tangerina, uvas, kiwi agradam a criançada e são
ricos em vitaminas antioxidantes.
- Não proíba, mas imponha limites. Escolha um dia para que as
crianças possam escolher o cardápio, neste dia vale a pizza e até o hambúrguer.
- Aproveite a folga das crianças e agende um piquenique. Leve
frutas secas, salada de frutas, sanduichinhos integrais, sucos e chás gelados.
Aproveite o contato com a natureza e converse com seu filho sobre a importância
de preservar o meio ambiente.
- Prepare sua alimentação em casa, convide as crianças para
participar da preparação do prato. Isto desperta o interesse pelos alimentos.
- Sanduíches naturais, acompanhados de suco são uma ótima
pedida, além de fáceis de preparar. Prefira pão integral e recheie com alface,
tomate, pasta de soja ou tahine, queijo branco e frango desfiado. Para
incentivar que os pequenos comam vale cortar o sanduíche com cortadores de
biscoito no formato de animais ou flores.
- Os pais devem dar o exemplo, de nada adianta falar para o
filho comer frutas e salada se esses alimentos não fazem parte do hábito dos
pais.
Agora que você conferiu as dicas que tal colocá-las em prática?!
A saúde do seu filho agradece.
Boas Férias!
